Treinos para a quarentena: Elite Fitness 244


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A nova rubrica da TIL quer dinamizar os treinos em casa, no regime da quarentena. Começamos com um treino proposto pelo Elite Fitness 244, localizado na Sismaria, em Leiria.

Apresentamos-lhe inicialmente o plano de treino e, no fim, poderá executar o mesmo acompanhado do vídeo demonstrativo. Equipe-se a rigor e venha treinar connosco!

“THE SHOW MUST GO ON!” 

 
AQUECIMENTO GERAL 
AMRAP 8′ FOR QUALITY
10 INCH WORM
10 FROGGER
10 BOTTOM SQUAT REACH
10 FEET ELEVATED GLUTED BRIDGES
 
AQUECIMENTO ESPECÍFICO 
2 rondas 30”ON – 10” OFF
KNEELING SAMSOM STRETCH
SIDE WHRIST ROCK
 
TREINO DE CORE /FORÇA 
3 RONDAS
10/10 SINGLE LEG ROMANIAN DEAD LIFT (SE TIVERES CARGA E BARRA PODERÁS FAZER EM DEAD LIFT NORMAL) 
30” SUPER MAN 
 
WOD 
20′ AMRAP
15 CLEAN
10 SQUAT
5 SHOULDER TO OVER HEAD
200 HIGH KNEES + 200 BUTT KICKS /400M RUN
TARGET + 4 RONDAS
 
RETORNO À CALMA 
3 RONDAS 30” ON- 10” OFF
SEATED STRETCH :
GLUTES, HAMSTRINGS, ADUCTS