As 5 dicas para perder peso de forma rápida e eficaz


O segredo para perder peso é mais simples do que muitas pessoas pensam. Quem o diz é Sérgio Cruz, personal trainer e CEO do Oxygen – Gym e  Fitness: é que, para além de praticar exercício físico com regularidade, é importante que se mantenham hábitos de alimentação saudáveis e que se consuma água com frequência , ao longo do dia.

A primeira dica para perder peso é ter cuidado com o que come: a alimentação pode ser um dos fatores mais importantes e para que haja resultados é necessário que se ingiram alimentos ricos em fibra, ómega 3 e que se restrinja o consumo de hidratos de carbono refinados.

Em segundo lugar, uma regra de ouro: os refrigerantes são para evitar. Se tem alguma dificuldade em consumir água no seu estado pleno é recomendável que se acrescente canela, uma rodela de limão ou ainda gengibre.

Em terceiro lugar entra o número de refeições diárias: na opinião de Sérgio Cruz, deverão ser feitas seis refeições por dia, de preferência de três em três horas; beber no minino dois litros de água e comer duas peças de fruta por dia.

Depois vem o exercício físico: correr, saltar à corda, andar de bicicleta e fazer caminhadas são algumas das sugestões mais eficazes para perder calorias.

Por último, e nem por isso menos importante, Sérgio Cruz recomenda a que se partilhem ideias com um nutricionista ou ainda que se recorra a um personal trainer para que tudo seja adequado e personalizado. A American College of Sprots Medicide alerta ainda que a intensidade e duração de um treino devem estar relacionadas com a quantidade total de trabalho realizado.